• 易怒 

• 情绪低落 

• 食欲不振 

• 睡眠不足 

• 焦虑的思绪 

• 对之前享受的活动失去兴趣 

• 有伤害自己或者宝宝的想法 

建立资源  

“抚养一个孩子需要整个村庄的支持” 

Ψ 建设你的村庄 - 与家人、朋友、邻居、家长团体、组织和在线支持群体联系 

Ψ 设定可实现的目标，并保持相应的期望 

Ψ 不要忽视自我保健。保证充足的睡眠，定期锻炼，并建立健康的界限 

设置健康的界限 

“你可以选择拒绝”

Ψ 理解一开始设定界限是困难的 

Ψ 允许自己去设定必要的界限 

Ψ 评估优先事项，并把自己放在第一位 

Ψ 自信的沟通 - 从小事开始，做为先倾听的一方；使用直接或者第一人称的陈述，比如 我感觉 / 认为 / 需要 / 想要” 来表达自己的需求 

自我关怀

“我是足够好的” 

Ψ 不只是你的宝宝，你也是很重要的！用同理心、正念对待自己，并不评判你正在经历的情绪变化

Ψ 在孩子出生后的自我关爱可能不再简单，但仍然同样重要！例如，可以给自己买一瓶新的豪华洗发水

Ψ 拿起笔，给自己写一封自我关怀的信

接纳与承诺

“这也会过去的”

Ψ 接受成为一位新生妈妈是具有挑战性和困惑的。你可能感觉自己像是在岸上的鱼，感觉难以适应生活上的变化，这都是可以理解的。理解你的宝宝可能还不能整夜都睡眠，这是每个宝宝的睡眠都是不同的。

Ψ 这可能不容易，但通过实践会变得熟练——放下过度的控制

Ψ 接受这段困难的时期将会过去，并履行于对你有意义的价值，这有助于你过上充实的生活。例如，如果你对生活充满好奇心，可以试下在育儿的过程中尝试不一样的方式来与孩子交流与玩乐，并且观察孩子微妙的变化