当压力超出我们能应付的时候。
其实在工作中偶尔感到压力是正常的。对于有些人来说，工作中压力是一个很好的推动力，但这也有物极则反的时候。
工作可能成为压力的来源有很多原因。也许是工作中的某些人际关系让我们夜不能寐，或者被领导忽悠了晋升的机会，或者不断增加的工作量已经成为一个问题。在现实中，由于居家工作已成为我们现代工作的一部分，我们可能因为家庭环境不利而感到工作困难。也或者是我们在疫情后还在适应变化而感到困扰。
无论根源是什么，重要的是我们识别和解决这些压力因素。以下是一些不健康压力的症状，你是否有符合呢？
不健康压力的症状
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头痛或头晕
肌肉紧张或疼痛
胃痛等问题
胸疼她或心跳加快
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注意力难以集中
难以作出决定
不知所措
经常担心或焦虑
变的健忘
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脾气暴躁
睡得太多或太少
吃得太多或太少
回避某些地方或人
增加喝酒或抽烟的次数
工作压力管理：维持心理健康的实用策略
如果工作导致你经历着不健康的压力，甚至影响了你的日常生活，那么你可以采取一些实际的行动来解决工作压力，例如：
1. 跟主管沟通
你可以尝试与你的主管进行交谈，并开诚布公地讨论你在工作中遇到的问题。长期的压力不仅会影响你的工作效率，也会影响你的身心健康，而你的主管有义务确保你的健康和工作效率。如果你的工作文化鼓励高强度、持续加班、或者“咬紧牙关”式的工作模式，不妨主动发起一场关于“长期可持续性”和支持机制的真诚对话。
2. 与信任的朋友或家人交谈
在普通情况下，接受他人的帮助可以让你更好地应对压力。向信任的人表达你的情绪，不仅能够带来情感上的支持，也能帮助你理清思绪。一个强大的支持系统是缓解慢性压力的重要保护因素。
3. 建立边界感
你可以考虑在家庭和职业生活之间设立一定的界限。例如，周末的时候把手机放静音或者不在家查看工作邮件。建立工作与生活的平衡是需要时间和努力的，但最终的成果可以让你更好地处理生活和工作的事情。
4. 善用日常中的短暂休息
研究显示，短暂的“微休息”，也就是5到10分钟的有意识暂停，可以有效缓解工作中的紧张情绪。你可以起身走动、伸展身体、喝水、望向窗外，或到户外走一圈。这些简单的行为，都有助于恢复专注力、提升心情与能量。别等到下班、周末或假期才恢复。从日常就开始安排小休息，才是关键。
5. 合理使用休假时间
有时候，我们不是因为“已经崩溃”才需要休假，而是为了“避免崩溃”而安排恢复。一个小长假或周末的短暂停歇，都可以帮助你重新调整状态。选择适合自己的方式放松，无论是休息、独处还是陪伴家人，都能帮助你恢复精力。
5. 重新审视想法
当你感到压力时，是很容易进入思维控制的盲区。例如：
过度概括（“事情总是这样”）
夸大错误（“我做不好这件事，所以我很失败”）
否定积极（“老板表扬了我，但我知道他只是客套”）
这些思维模式会加剧压力，并影响你的自信心。但透过有意识的觉察与练习，你可以学会重新构建思维方式，从而减轻内耗。
6. 培养健康的应对机制
在感到疲惫或情绪低落时，可能会倾向于依赖酒精、暴饮暴食、或长时间刷手机来“放松”。但这些方式往往会带来更多负面后果。相反，你可以尝试建立以下几种更有益的恢复方式：
身体活动：轻快步行、伸展运动、低强度锻炼
输出型爱好：例如烹饪、绘画、学习语言等需要专注的爱好
正念与放松：冥想、深呼吸、舒缓的睡前仪式
接触自然：即使只是10分钟在户外、绿植附近，也能帮助大脑放松
最有效的恢复方式，主要是你自己愿意，而不是“别人建议”的那种。不管是运动、读书还是静静坐着，只要对你有效，就值得尝试。
如果你觉得这些方法无法让你应对高强度的压力，在Annabelle Psychology的临床心理师会为你提供帮助，一起在困境中寻找最有效应对工作压力的方式。如果你有任何疑问，不妨联系我们。